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  前情提要,在上一篇文章裡,我們介紹了什麼是「慢性疲勞症候群」。那麼,在這一篇文章中,我們就來聊聊會造成「慢性疲勞症候群」的常見原因,以及如何自我調整改善這種情形。
我是否患了慢性疲勞?
  有幾種常見的狀況,會造成疲勞的感覺,當事人會覺得很累,但是無法從休息或睡眠得到紓解。這些常見的狀況,包括:感冒、腸胃功能減弱、年齡、長期處在過度的疲勞與壓力、曾經有過外傷……等等。首先,我們先來聊聊「感冒」吧!
感冒
  可別以為,感冒只是小事一椿,有的人因為調護不當,導致感冒久久不癒,這種情況就會讓人覺得渾身提不起勁。筆者曾經遇過一位在加護病房的男護理師,其主訴就是「疲勞」,而且已經半年了!一問之下,才知道他在半年前,因為照顧重症的患者,休息不足,免疫力下降,而被傳染感冒,之後,雖然感冒的主要不適,包括發燒、流鼻涕、咽喉痛等症狀已經解除,但之後,只要在加護病房的工作一忙起來,時常沒辦法三餐定時定量,再加上睡眠不足,導致感冒無法完全痊癒,但護理師並不曉得,反正只剩咳嗽而已嘛。經過醫師詳細地把脈,判斷護理師的疲勞,是因為感冒抑遏了全身氣血的循環而引起的,因此對症下藥,當感冒痊癒後,疲勞也就不藥而癒了。在此提醒大家,當您罹患感冒,快要好的時候,千萬不要大意。
有什麼方法可以做為感冒後的調理呢?
練功:「舉平手」
  「舉平手」,又稱「排毒式」,顧名思義,可以將身體內的有害物質排除出去,其中,又對呼吸系統的幫助最為顯助。是以,在感冒後,可以練習「舉平手」這個動作,來幫助袪除感冒、恢復體能。「舉平手」的動作很簡單,簡單敍述其動作要點如下(感謝「台灣養生保健學會」提供!):
舉平手的動作要點:
1.正身,端坐,雙手放鬆於膝上,手掌朝上。
2.調整雙手距離與肩同寬,手指與手臂伸直,緩緩舉高至肩膀高度。
3.肩膀、上臂、肘部位置不動,將前臂曲屈往肩膀方向移動,直至五指搭置於肩膀上。
4.手部位置不動,將雙肘由前向上抬高,先將手臂貼於耳旁,再將手肘往外側劃圓至與肩同高。
5.將手掌翻轉向外側,雙手掌心朝外,向兩側推出到底後,肘部稍微彎曲;大拇指指尖朝外,與前臂平行,其餘四指指尖向上與前臂呈垂直位置。
6.維持姿勢,調勻呼吸,保持三分鐘。
7.雙手向前合抱,上身微微後坐,手部回收到肚臍高度時輕緩放下。
8.調勻呼吸,結束。
舉平手的注意事項:
1.先做「肩部鬆筋活絡法」、「中背部鬆筋活絡法」與「膝部鬆筋活絡法」。
2.第一動的端坐,可採取「坐在椅子上」、或是「散盤坐」的姿勢;端坐時,不論採用何種,上半身的重心垂落在坐骨部位,保持正、直,勿彎腰駝背。
3.第4動,使手肘朝天時,手臂可以與耳朵相貼。雙肘劃圓時,儘量將圓劃大。
4.第5動,手臂向外側推出後,若覺得緊繃、僵硬、或雙肩高度不對稱時,先稍微調整一下上半身的力量,直到身體覺得「輕鬆」、「自然」而「對稱」時,再做第6動。
5.第6動,舉平手的時間,視自身情況,逐漸增加到二十或三十分鐘。
飲食
  常有患者詢問,那麼在感冒後期身體疲勞時,可以吃些什麼幫助恢復體力?其實,此時正需要充足的營養,建議三餐要定時定量,炸的、辣的、生冷的、刺激的食物,應該要避免,不然很可能會「反症」。曾經有位年輕小姐罹患感冒,在快要好的時候,吃了一小片「西瓜」,結果,當天晚上馬上爆咳不止。這就是所謂的「反症」的。至於,平時可以吃些什麼藥膳呢?「虱目魚粥」就是一個不錯的選擇,因為虱目魚的肉質鮮甜,富含維生素與蛋白質,可以補充營養,煮成粥品時,加上少許的薑絲,好消化又開胃。
其他
  可別小看這些老生常談喔,保持睡眠充足(一天至少要七個小時,儘量不要熬夜)、正常的作息,以及放鬆的心情,對於改善感冒,也是很有助益的。當感冒恢復之後,疲勞感也會一掃而空了。至於,若感冒久久未癒,建議儘快就醫,讓醫師幫點忙吧!
下回,我們再來談談其他可能造成慢性疲勞的原因,以及該如何調理。