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多囊性卵巢的飲食與運動之建議
  肥胖型此時除了飲食要盡量選擇低胰島素飲食,減少冷飲、寒性飲食,避免食用零食、甜食、油炸食品之外,更要規律運動,少坐,使得經脈運行正常。可以多作骨盆運動中的半橋姿與凱格爾運動,見「骨盆與婦科疾病的關係(2) 」。
1.半橋姿
  平躺在地板上,雙腿屈膝,雙手輕扶腰部,雙肘在身體兩側觸地,抬起胸部,同時挺胸挺腰,以雙手自然撐地,同時,兩腿的膝蓋向中間聚集,保持精神集中20秒,重複10次即可。(加圖)
2.凱格爾運動
  站立運動法:緩慢提肛,同時縮緊骨盆底肌肉,膝蓋放鬆,踮起大趾及第二腳趾尖,持續10秒,再緩慢放鬆休息20秒,重覆5-10次。(加圖)
  神經內分泌失調屬於中醫肝氣失調者,除了要學習保持心情愉快,如果暫時無法減壓,可以藉由放鬆性的運動來幫助自己減壓。(台灣中醫養生學會「上壽導引法」)
1.「上壽導引法」-拍法
(1)動作一:正身站姿,雙臂輕鬆落於大腿外側。(下方圖左)
(2)動作二:左手臂抬高過肩,左手掌放在頭頂上。(下方圖中)
(3)動作三:右手肘輕輕地抬高,右手「虎口」部位,輕鬆地向左腋下拍甩。(下方圖右)以穩定而和緩的速度,向下拍甩至腰部,如此反覆10次為一個循環。
2.「上壽導引法」-旋法
(1)動作一:正身站姿,雙腳與肩同寬,雙臂自然垂落於大腿外側。(下方圖左)
(2)動作二:身手旋轉如「老萊子」手中之搖鼓,左右旋動,雙手亦隨之一前一後揮動。(下方圖中)
(3)動作三:上半身與手臂輕輕向左旋轉,右手會旋轉到左下腹,左手往後則後旋轉到右腰臀,當手臂輕輕碰觸身體後,即向反側旋轉。(下方圖右)腳則虛實相應。如此左右旋轉重覆30次,速度緩和,旋轉時手部輕觸身體,不需用力拍打。