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UV和藍光對幼兒眼睛的傷害
  依照物理原理,所有光線當中,波長愈短的,能量愈高,對於眼睛的傷害也愈大。紫外線分為UV-A, B, C, 其中UV-A的能量最小,常見對於皮膚的曬傷,而UV-C能量最高,會發生可怕的傷害,但所幸有地球的大氣層阻擋吸收,只有在南半球某些區域會接觸到。戶外活動時,UV-B的能量界於中間,卻又最易被忽略,和眼睛「從外到內」的傷害都有關係,包括角膜、結膜、水晶體、視網膜,都可能因為接觸強光而受傷。所以小朋友們需要準備有效的墨鏡嗎?答案是肯定的。
  至於媒體大肆報導的「藍光」呢?所謂的藍光,指的是可見光當中較偏於藍紫色的這一群光線,它的波長比起紫外線當中波長最長(能量最小)的UV-A還要再長,也就是物理學上講起來的殺傷力更弱。我們日常生活裡肉眼可見的任何光線,幾乎都含有藍光的成分,也不單單只有3C螢幕會「發出」藍光。為什麼大家如此注重藍光?
  這是因為小朋友們,盯著3C螢幕,時間長,有時眼睛眨都沒眨一下,對於眼睛其實是「總體傷害」,例如:眼睛容易乾澀,眼睛容易疲勞,容易近視⋯⋯,而這群孩子長大之後,因為這樣的用眼習慣,導致後續的眼睛病變機率較高,例如:視網膜病變⋯⋯等,所以才會歸納出,大家不希望孩子太長時間使用3C產品的結論。
兒童視力保健之中醫觀點
  關於視力保健,我們能夠朗朗上口的都是:光線充足,距離適當,時間休息。另外,作息飲食上的叮嚀則是:早睡早起,多戶外運動,多蔬菜水果。
  有想過為什麼嗎?
眼睛需要更好的血液循環
  中醫的古籍記載:「五臟六腑之精氣上注於目」。意思是說,全身各系統產生的能量,都需要往上輸送來供應眼睛。由此可見眼睛的重要性,但同時也闡述了一個現象:眼睛需要這麼多的能量,於是更需要通往眼睛的「高速公路網」路況順暢,不能塞車。
  大人在辦公室,盯著電腦螢幕處理事情,幾個小時下來,身心都會覺得非常疲憊。
  假設,給孩子盯著手機上的卡通,1個小時觀察看看,孩子通常就開始「揉眼睛」了。「揉」的動作其實是身體的本能反應。長時間用眼,細胞必然產生很多「廢物」,也需更多的「資源」,揉了眼睛,局部的血液循環就可能(暫時)好一點,廢物可以運走,資源可以再進來。
  冬天外出時,迎面的寒風,吹著眼睛,很容易就讓我們眼睛不舒服。因為,冷造成眼睛周圍的血液循環(暫時)不好了。
  運動可以改善全身的血液循環,理論上也可以讓眼睛的血液循環變得好一些,所以我們總是鼓勵孩子多運動。這是大範圍的運動。小範圍呢?就是眼球的運動。眼球從負責調節焦距的睫狀肌,到負責轉動眼球的小肌肉,這些肌肉如同孩子的手指肌肉,也需要保持靈活。所以讓孩子離開書桌,望望窗外的遠方,或是做眼球的「上右下左」繞圈圈運動,也就是在放鬆和舒展。
熱敷比起按摩更有效
  眼睛的周圍,有許多穴道,這些穴道大致都在眼外框的骨頭上,所以想要按摩眼睛,第一個觀念是:請按在骨頭上,不要按在軟軟的眼皮(眼球)上。另外,雖然有這麼多穴道,(也有很多漂亮的卡通圖示或是護眼墊板),但其實最簡單最有效的卻是—熱敷。剛剛提到血液循環是最重要的,不論冬天,或是夏天(的冷氣房),我們都應該時時熱敷眼睛周圍。如果有熱毛巾當然很好,如果沒有,就是雙手洗乾淨,然後掌心搓熱之後,兩手掌各覆蓋在一邊的眼睛上,這是最方便的「護眼功」,大人小孩都可以做,就看各位願不願意付諸行動了。
護眼有什麼食療嗎?
  我還是覺得,與其誇大中藥材例如枸杞和決明子的功效,不如讓大家瞭解,多吃安全的深色蔬果更好。所有深色的蔬果,因為天然植物色素的關係,所含有的葉黃素,花青素,以及(很多人會忽略的)omega-3脂肪酸,對於眼睛其實都是非常好的養分。
  唐朝的醫王孫思邈是古代中醫的第一位特別注重養生的醫家,他的[千金要方]提到怎麼樣是「喪明之本」(對眼睛不好的生活型態)呢?「生食五辛、接熱飲食、熱餐麵食、飲酒不已、房室無節、數看日月、夜讀細書、月下看書、抄寫多年、雕縷細作、泣淚過多、馳騁田獵、冒涉風霜、迎風追獸、日夜不休…⋯」這些裡面是不是提到如果飲食方面「吃得太豐盛高油脂高熱量」對眼睛也是不好的?
正常健康的生活作息才是長期護眼絕招
  曾看過一篇報導,調查成人黃斑部病變的發生比率,在都會地區,是鄉村地區的三倍以上!
  我們可以想像,在未開發國家,以農業為主的鄉下地方,人們日出而作,日落而息,因為物質條件不夠,可能以五穀雜糧和蔬菜水果為主,肉類少,油脂少,甜食少,這樣的地方,得到黃斑部病變的人並不多。相對的,愈高度開發的國家,都市化的生活型態,缺乏運動,又長時間盯住3C螢幕,因為忙碌而多數外食,多肉、多油、多糖,卻很少吃那些富含有益眼睛的營養素的新鮮蔬果,再加上隨著醫療進步,人的壽命延長,高血壓、糖尿病等慢性疾病卻伴隨而更多,加總起來,形成黃斑部病變以及其他眼睛的退化性疾病當然就更多了。
  回歸到中醫的預防觀念,還是應該讓孩子從小建立正確的健康的生活作息和飲食習慣,這樣當他們長大了,自然比較能夠稍微「多延長一些眼睛的使用年限」啊!