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  • 應用「接經解穴」處理運動中的抽筋
  • 2016-04-29
  • 文章分類 : 中醫養生 > 中醫輕鬆談        文/ 劉宗翰 醫師
  不論您是跑者、泳者、或是單車愛好者,運動中的抽筋都是「心頭最痛的事」,因為心肺機能明明還可以撐下去,腿上的肌肉卻不聽使喚了。
  一般而言,運動中抽筋的成因包括:肌肉過度使用(能量耗竭)、電解質(鉀、鈣)失衡、脫水…等。俗言「預防勝於治療」,當然平時紮實的訓練和賽前、賽中補給都很重要,但如果還是不幸抽筋了呢?有沒有運動中抽筋的簡單自救法?
  筆者身為臨床中醫師,同時也是業餘馬拉松跑者,某次比賽後半段遭遇慘烈的連環抽筋地獄,情急之下,想起了當年針灸老師所敎的「接經解穴」,下肢的抽筋,選用同側或對側「上肢」的穴位(通常選用前臂或手掌肌肉豐厚處),用自己的手指強力按壓該處,伴隨穴位的一陣狂痛,腿部抽筋的疼痛竟然立刻緩解,讓雙腿能夠保持運動繼續前進下一個里程數。
  十二經絡的走向有其順序性,基本依照「肺經→大腸經→胃經→脾經→心經→小腸經→膀胱經→腎經→包絡經→三焦經→膽經→肝經」的圈圈在流動,分布也有一定的規律,以及上下半身交替運行、體表體腔出入的特殊性,「接經原理」可以把經絡想像是河流,有時「灌上游的水」有時「洩下游的水」。總之,底下將簡單地說明,依照「抽筋發作部位」的經絡,去選擇按壓「對應之解穴」,各位運動愛好者便能夠獲得實用的自救法,助人利己!
1.大腿正前方抽筋(股四頭肌):大小腿的正前方都屬於「胃經」的區域,所以我們選用「大腸經」解之,可按壓位於虎口的「合谷穴」和位於手肘外側的「曲池穴」。
2.大腿內側肌群抽筋:大腿內側屬於「脾經」的區域,所以我們選用「心經」解之,可按壓位於手肘內側的「少海穴」和位於腋下的「極泉穴」。另外補充說明:在長跑當中自己抓掐心經的「極泉穴」,還有預防心臟「當機」的作用。
3.大腿正後方抽筋(股二頭肌)和小腿後側抽筋(腓腸肌和阿基里斯腱)的經絡分布同屬「膀胱經」,所以我們選用「小腸經」解之,處理的穴位相同:按壓位於手掌小指後方的「後谿穴」。
4.同場加映:髂脛束摩擦症候群(ITBS)和膝外側韌帶疼痛。只要是跑者,大概就很難避免的一個問題。疼痛,伴隨著膝關節彎曲困難,在影響到髖關節的狀況下,連彎腰抬腿都是酷刑,從必須休息數日到嚴重發炎數個月無法運動都有。這裡提的是,運動中如果突發髖關節外側和大腿外側到膝外側這一區塊的疼痛,經絡分布屬於「膽經」區域,我們便選用「三焦經」解之,可以按壓手背第4第5掌骨之間的「中渚穴」,當下可以緩解一些疼痛。
  運動傷害充滿著一種悲憤的浪漫,卻是誰也不想被它「困住」。唯有前段充實訓練知識,中段做好運動防護,後段落實「找專業醫師診治、耐心度過修復期」的原則,方能「繼續動、健康動、快樂動」!